Gezond leven hoeft echt niet te betekenen dat je alleen nog maar op een slablaadje kauwt of jezelf elke dag afbeult in de sportschool. Sandra Bekkari bewijst met haar SANA-methode dat juist kleine, haalbare stapjes (en een goede portie zelfzorg) het grote verschil maken voor je energieniveau, je geluk en je gezondheid.
FOTOCREDITS: KARL BRUNINX
De meeste mensen kennen Sandra van haar kookboeken en haar app “Recepten van Sandra”, maar er is meer dan dat, zegt ze. “SANA (Latijn voor “gezond”) is een levensstijl die de combinatie maakt van gezond eten, slim bewegen en optimaal opladen. Ik ben er al in 2008 mee begonnen en heb het concept in 2023 een complete update gegeven. De fundamenten van SANA gaan dus al bijna 20 jaar terug.”
Een van de basisprincipes van SANA is dat alle onderdelen op mekaar inwerken. Eten, bewegen en opladen zijn dus even belangrijk. “Als je bijvoorbeeld slecht slaapt, heeft dat meteen invloed op je hormonen, waardoor je meer honger krijgt en je verzadigingsgevoel minder vlug intreedt. Het zorgt ervoor dat je motivatie naar beneden en beïnvloedt zelfs de vetopslag in je lichaam. De ene pijler kan dus niet zonder de andere.”
SANA draait vooral rond gedragsverandering. Maar niet via strenge regels of straffen, zegt Sandra. “Het is een langdurig proces met vallen en opstaan waarbij je steeds haalbare doelen stelt. Want net dat zorgt er voor dat het haalbaar is en het een duurzame levensstijl wordt. Als je jezelf onrealistische doelen opstelt, ga je hier geen een positief gevoel over krijgen en is de kans dat je opgeeft torenhoog. Het is ook belangrijk om je tijd nemen. Zes kilo afvallen op twee weken met een crashdieet, dat is gewoon ongezond zo komen mensen in een jo-jo-effect terecht.”
SANA draait vooral rond gedragsverandering. Maar niet via strenge regels of straffen.
Energieniveau
Het zijn net kleine, haalbare aanpassingen die een groot effect kunnen hebben. Sandra: “Ga na je maaltijd bijvoorbeeld even tien minuten wandelen. Je zal versteld staan wat dat doet voor je energieniveau. Je hele lichaam komt terug in balans, je suikerspiegel blijft meer in balans, je voelt je helemaal opgekikkerd. Je hoeft dus niet meteen een wandeling van twee uur te maken. Ben je geen wandelaar? Loop dan een paar keer de trap op. Of doe vijf squats. Dat maakt al een enorm verschil en je metabolisme heeft meteen door dat er een positieve kentering bezig is. Je moet alleen wel regelmatig doen, dus niet één keer per week. Nee, consequent elke dag. En dan kan alleen als je het zelf ook leuk vindt.”
Naast gezond eten en veel bewegen, is ook “optimaal opladen” een essentieel onderdeel van de SANA-methode. “Opladen” mag je echter niet verwarren met “uren luieren in de zetel”, zegt Sandra. “We zijn echt niet gemaakt om zo vaak te zitten. Je spieren moeten in beweging blijven, anders smelten ze als sneeuw voor de zon. En hoe langer je niks doet, hoe moeilijker het wordt om weer in gang te schieten. Dus ook hier: begin rustig aan, leg je zelf een doel op dat haalbaar is en vooral: geniet ook van wat je doet en maak er een gewoonte van. Ik verbaas me er bijvoorbeeld vaak over dat mensen absoluut voor de deur van hun fitness willen parkeren. Neem toch de fiets of ga te voet, dan heb je al meteen een groot stuk van je workout gedaan (lacht).”
Metamorfoses
Sandra werkt voor de SANA-methode samen met verschillende coaches over heel het land die deze principes hanteren. Daar ziet ze wat deze aanpak precies doet met mensen. “Het mooiste is als je mensen opnieuw ziet stralen omdat ze zowel fysiek als mentaal opnieuw het geluk gevonden hebben. Daar zitten soms echte metamorfoses tussen. En daar doen we het voor.”
